導(dǎo)語：2019年下半年全國(guó)考試報(bào)名已開始，編輯團(tuán)隊(duì)會(huì)在第一時(shí)間發(fā)布考試報(bào)名信息以及輔導(dǎo)資料。健康管理師考試網(wǎng)校預(yù)祝大家取得好成績(jī)！

　　1、咖啡因飲料
　　眾所周知，咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，但是美?guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾?？Х纫螂m然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。
　　2、干酪
　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
　　3、辛辣食物
　　晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會(huì)加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
　　4、加工或煙熏肉食
　　專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
　　5、酒精
　　酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏?，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
　　6、牛奶巧克力
　　牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺。
　　7、人參茶
　　一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。

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