【圖語：青少年兒童睡眠質(zhì)量】
2019年3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會(huì)日前發(fā)布“3·21”世界睡眠日中國主題——“健康睡眠 益智護(hù)腦”。而該研究會(huì)此前發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，通過對(duì)青少年的睡眠時(shí)長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)分析后得出結(jié)論：我國青少年兒童的睡眠狀況評(píng)分為67.14分。
“這是一個(gè)剛剛及格的分?jǐn)?shù)。”中國睡眠研究會(huì)副理事長高雪梅解釋說。
當(dāng)前，我國青少年兒童整體的睡眠情況是怎樣的?青少年緣何成為睡眠“特困生”?又該如何緩解這一長期存在的問題?
睡眠質(zhì)量與學(xué)業(yè)成績呈顯著正相關(guān)
世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。
“沒有睡眠健康就不能實(shí)現(xiàn)全民健康，睡眠醫(yī)學(xué)事業(yè)的發(fā)展是健康中國戰(zhàn)略的重要組成部分，國家腦科學(xué)研究計(jì)劃已將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入。”中國睡眠研究會(huì)理事長、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳說，睡眠是人的基本生命活動(dòng)，良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。
據(jù)悉，前述白皮書是中國睡眠研究會(huì)首次系統(tǒng)對(duì)我國青少年兒童的睡眠情況進(jìn)行調(diào)查。對(duì)近7萬名6至17周歲的青少年兒童睡眠情況的摸底結(jié)果顯示：我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，13至17周歲的青少年睡眠時(shí)長不足8小時(shí)的占比達(dá)81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例為32.2%。
這一結(jié)果在韓芳的預(yù)料之中。“青少年的睡眠問題一直是一個(gè)大問題，但也不是朝夕就能解決的問題。”
白皮書指出，雖然我國青少年睡眠狀況整體不佳，但東部經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)要稍好于西部地區(qū)。各省的睡眠狀況評(píng)分顯示，北京、浙江和廣西三地青少年的睡眠狀況位居前三位。
韓芳說，這與認(rèn)知情況有關(guān)，從側(cè)面反映出，在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的地區(qū)，家長、學(xué)校、政府、社會(huì)已經(jīng)注意到孩子睡眠這個(gè)問題并開始采取積極措施。
韓芳表示，長期的睡眠剝奪，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)能力、健康狀況、認(rèn)知能力、情緒、身體發(fā)育等都會(huì)有直接的負(fù)面影響。白皮書顯示，36.5%和40.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子有肥胖癥、出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，而睡眠質(zhì)量優(yōu)的孩子出現(xiàn)肥胖和神經(jīng)衰弱或抑郁的比例僅有3.7%和1.4%。同時(shí)，在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，近八成睡眠狀況優(yōu)的孩子成績排在班級(jí)的前20%，而超過四成睡眠狀況差的孩子排在班級(jí)75%以后。
多重因素致青少年“集體缺覺”
調(diào)查結(jié)果表明，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是電視、手機(jī)、電腦等藍(lán)光產(chǎn)品，占27.1%;噪音、聲光、空氣等睡眠環(huán)境因素對(duì)青少年兒童睡眠狀況的影響占24.8%。此外，家長的睡眠狀況、種類繁多的課外輔導(dǎo)班、家庭晚餐習(xí)慣不規(guī)律、游戲、運(yùn)動(dòng)、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素。
白皮書還體現(xiàn)出睡眠狀況與寫作業(yè)時(shí)長有直接聯(lián)系。睡眠狀況較好的孩子作業(yè)時(shí)間多為2—3小時(shí)，而睡眠狀況較差的孩子作業(yè)時(shí)長則集中在4—6小時(shí)。
“長期以來，課業(yè)負(fù)擔(dān)一直是影響孩子睡眠的主要原因。”韓芳說，尤其隨著競(jìng)爭日趨激烈，就業(yè)壓力提前到青少年階段，課業(yè)負(fù)擔(dān)加重，影響了孩子的睡眠。他指出，調(diào)查中山東、河南、四川等人口大省青少年的睡眠問題更突出，再次印證了這一結(jié)果。
睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會(huì)接觸電視、手機(jī)、電腦等;而睡眠狀況優(yōu)的孩子僅有7.4%的人睡前會(huì)接觸電子產(chǎn)品，有34.2%的人則會(huì)選擇看書學(xué)習(xí)。
“青少年尤其是青春期的孩子的睡眠受光線影響是非常大的，在睡前使用電子產(chǎn)品，不僅影響睡眠質(zhì)量，更重要的是會(huì)讓孩子的生物節(jié)律后移。”韓芳說。
讓孩子睡足睡好需多管齊下
韓芳表示，提高孩子的睡眠質(zhì)量本質(zhì)還是在于扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤的觀念。“這次的調(diào)查特別清楚地顯示出睡眠時(shí)間越短成績反而越差，這說明睡眠影響了認(rèn)知功能。并不是說把睡眠時(shí)間擠占用于學(xué)習(xí)、寫作業(yè)，就能取得正面的效果;也不能簡單理解為孩子學(xué)習(xí)時(shí)間越長，甚至擠占了睡眠時(shí)間，收獲就越大，這里面還有一個(gè)效率的問題。”
韓芳建議，從合理布置作業(yè)入手，樹立正確的競(jìng)爭意識(shí)，創(chuàng)造相對(duì)寬松的社會(huì)環(huán)境，為孩子的心理減壓。家長應(yīng)注重孩子的睡眠衛(wèi)生，讓孩子睡前醒后遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，從睡眠的角度認(rèn)識(shí)光污染。家長還應(yīng)學(xué)習(xí)睡眠知識(shí)，有部分孩子睡眠障礙已經(jīng)到了疾病程度，家長不該一味地指責(zé)，應(yīng)帶孩子及時(shí)就診。他還建議推動(dòng)睡眠科普教育，讓全社會(huì)意識(shí)到青少年睡眠的重要性。
事實(shí)上，怎么讓孩子睡得好一點(diǎn)，各地也在積極進(jìn)行探索。例如，浙江于去年提出在全省范圍內(nèi)實(shí)施小學(xué)生推遲上學(xué)，小學(xué)一二年級(jí)到校時(shí)間不得早于早8點(diǎn)，冬季還應(yīng)適當(dāng)延遲。去底，教育部等9部門發(fā)布“減負(fù)30條”，提出嚴(yán)控書面作業(yè)總量、科學(xué)合理布置作業(yè)，同樣對(duì)保證孩子的睡眠時(shí)間起到了正向作用。
“這些政策的提出對(duì)轉(zhuǎn)變觀念起到了潛移默化的作用，但從目前的調(diào)查來看，要從根本上解決青少年兒童的睡眠問題，還需要推動(dòng)政策落地，建立長效機(jī)制。”韓芳說。
